[...] bo wyciskanie zolnierskie typowe w pozycji stojacej to robilem i robie :) Przy okazji: cwiczenie regenerujace dobrze barki to wyciskanie zolnierskie poloczone z wyciskaniem zza karku - takie naprzeminne przekladanie: robimy samym gryfem albo niewiele wiecej tylko duzo powt. np. 40 x 20 - 25 kg kg x 3 serie. Mi mega pomaga na barki - wszelkie [...]
Przy okazji: cwiczenie regenerujace dobrze barki to wyciskanie zolnierskie poloczone z wyciskaniem zza karku - takie naprzeminne przekladanie: robimy samym gryfem albo niewiele wiecej tylko duzo powt. np. 40 x 20 - 25 kg kg x 3 serie. Mi mega pomaga na barki - wszelkie bole ustapily - 6 tydzien tylko to robie na barki - to tak na przyszlosc :) [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne),15x unoszenie hantli w opadzie tulowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),15x z klatki 6..Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - (najszersze grzbietu),15x nachwytem - tak zeby nie było niedomówien 7.Martwy ciąg [...]
[...] B: uda,łydki,biceps,triceps. Robił po 2 ćwiczenia na partie po 2 serie, wyjątkowo na grzbiet 3 ćwiczenia. Same podstawowe ruchy np.Trening A klate:wyciskanie leżąc, wyciskanie skos, grzbiet: ściąganie drążka górnego, wiosłowanie siedząc, mc, barki: wyciskanie zza karku, boczne unoszenie. W każdym ćwiczenieu 2 serie po 6-8 nie licząc rozgrzewki.
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne), 7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wzniosy z opadu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
Wyciskanie sprzed glowy i zza karku jest tym samym bodzcem tyle tylko ze pierwsze z nich jest mniej kontuzjogenne. Zamiast wyciskania hantli daj np. Arnoldki i bedzie okej. Wyciskania sprzed glowy nie zmieniaj poniewaz to podstawowe cwiczenie na barki. pozdrawiam
Piątek 21.11.2014 Dzisiaj znów mało czasu więc szybki trening barków ;) 1. Suwnica smitha wyciskanie zza karku 4s 2. Arnoldki 3s+ 2serie wyciskania nad głowę kąt oparcia 90* 3. wznosu hantli bokiem w lekkim pochyleniu do przodu 2s UWAGI: Właściwie po suwnicy mógłbym skończyć ten trening. Mega dobrze czułem dzisiaj mięśnie na maksymalnym spięciu i [...]
[...] nigdy pewnie nie robiliście. Zobaczymy jak to pójdzie. Sylwia obiecała tez pokazać ćwiczenia na usprawnienie obreczy barkowej-tak by bez problemu mażna było chwytać gryf sztangi przy prysiadach,bo wielu forumowiczów ma z tym problem.Podobnie z wyciskaniem zza karku i innymi podobnymi ćwiczeniami. https://www.youtube.com/watch?v=ZvFi4Z5q0nU